Trastornos del sueño
El insomnio o el trastorno de sueño es la disminución o carencia en la cantidad y calidad de sueño de una persona. Este es un problema que disminuye la calidad de vida de la persona ya que la misma no disfruta del descanso necesario para restablecer su energía.
El proceso de sueño es fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro ya que en este proceso se desarrollan importantes procesos químicos que ayudan a restablecer el orden, ayuda a descansar y activar la capacidad de vigilia y concentración.
Causas del insomnio
Se considera que una persona tiene insomnio cuando duerme menos de 5 horas por 5 días a la semana, esto puede ser cuando una persona tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño o se despierta repetidas veces en la noche. Las causas pueden ser:
- Fisiológicas o ambientales – no dormir en un lugar agradable o enfermedades, embarazo, cambio de rutina o realizar actividades estimulantes antes de acostarse.
- Psiquiátricas – Depresión, ansiedad, anorexia o crisis psicológicas.
- Consumo de sustancias psicotrópicas o medicamentos estimulantes.
¿Cuánto tiempo debemos dormir?
La cantidad de horas que dormimos también es importante ya que dependiendo la edad que tiene la persona necesita cierta cantidad específica para un correcto descanso. Los bebés empiezan durmiendo la mayor parte del día, pero conforme van creciendo las horas de vigilia aumentan, en adultos se establece un horario de sueño recomendado que es de 6 a 8 horas.
Higiene del sueño
La vida moderna nos llena de muchas distracciones, el estrés, los dispositivos electrónicos, las preocupaciones diarias pueden afectar la capacidad de la persona para conciliar el sueño. Lo recomendable antes de buscar apoyo de fármacos o plantas medicinales, es determinar la causa del insomnio. Una excelente alternativa y por donde debemos comenzar es por tener una mejor higiene de sueño que significa seguir pasos como:
- Mantener siempre un mismo horario para acostarse y levantarse.
- Evitar dormir durante el día y levantarse de la cama al momento de despertarse.
- Controlar la temperatura de la habitación.
- Evitar comer mucho de noche.
- Evitar estimulantes psicotrópicos como el alcohol.
- No beber muchos líquidos.
- No fumar.
- Escuchar música relajante o leer.
- Realizar ejercicios de relajación o meditación.
Tratamientos de insomnio
Es muy importante buscar el soporte de un experto antes de recurrir a cualquier tratamiento. De la mano del experto se podrá identificar el problema y tratarlo adecuadamente. Tanto los fármacos como las plantas medicinales con propiedades hipnóticas deben ser usados con prudencia y cualquier insomnio que supere las dos semanas debe ser evaluado por un especialista para evitar complicaciones. También es importante no combinar fármacos con plantas hipnóticas porque pueden causar adicción, adicionalmente estos tratamientos pueden ocasionar falta de concentración y sedamiento durante el día.
Este blog está elaborado para fines informativos.
Referencias
La farmacia Verde, 2012
