{"id":4231,"date":"2020-06-18T22:02:46","date_gmt":"2020-06-19T03:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natualfa.com.ec\/web\/?p=4231"},"modified":"2024-04-11T11:01:50","modified_gmt":"2024-04-11T16:01:50","slug":"salud-y-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natualfa.com.ec\/web\/salud-y-pandemia\/","title":{"rendered":"Vive mejor con una alimentaci\u00f3n saludable durante la pandemia"},"content":{"rendered":"

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\n\t\t\t\t[et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb]Estamos atravesando por momentos muy duros por el COVID-19 que est\u00e1 afectando a todo el mundo. Queremos compartir unos #tips que te ayudaran a lidiar con el estr\u00e9s que esta situaci\u00f3n causa.<\/p>\n

Es importante enfocarse en cuidarte f\u00edsica y emocionalmente ya que somos seres \u00edntegros y necesitamos que estos dos aspectos se complementen. En el aspecto emocional te aconsejamos:<\/p>\n

\"edicina<\/a>

NatuAlfa Investigaci\u00f3n, elaboraci\u00f3n y comercializaci\u00f3n de productos naturales medicinales de calidad.<\/p><\/div>\n

Habla con personas de confianza sobre tus emociones – Es normal sentir angustia en estos momentos que estamos atravesando, la mejor forma de lidiar con esto es expresar tus emociones.<\/p>\n

Mantente saludable y activo, respeta tus horarios de sue\u00f1o y comida \u2013 Es importante que mantengas un estilo de vida ordenado y poner horarios para tus actividades.<\/p>\n

No recurras a vicios como drogas, alcohol y cigarrillo \u2013 Estas sustancias pueden generar depresi\u00f3n y va a ser dif\u00edcil salir de una adicci\u00f3n en un momento tan complejo.<\/p>\n

Busca informaci\u00f3n confiable y toma las medidas necesarias \u2013 Las fake news pueden ser nocivas en este momento y pueden generarte mucha inseguridad, busca siempre fuentes confiables.<\/p>\n

Limita el tiempo que ves noticias \u2013 Es importante estar informado, pero aprender a poner un l\u00edmite es m\u00e1s importante a\u00fan, un exceso de informaci\u00f3n puede provocarte mayor angustia.<\/p>\n

Conf\u00eda en ti y en tu capacidad de superar estos momentos \u2013 Conf\u00eda en tu capacidad de resiliencia, prep\u00e1rate y aprovecha este tiempo para aprender nuevas habilidades.<\/p>\n

En lo que respecta a tu salud f\u00edsica es importante asegurar que en tu alimentaci\u00f3n estas incluyendo vitaminas y minerales necesarios para un correcto funcionamiento de tu cuerpo como:<\/p>\n

Las vitaminas A y D act\u00faan colaborando estrechamente y s\u00f3lo juntas forman un equipo fuerte. El sol es fuente de vitamina D adem\u00e1s de producir serotonina, que es una sustancia que se genera con simples h\u00e1bitos como tomar sol. De hecho, muchas medicinas antidepresivas se basan en ayudar a los receptores de la serotonina del cerebro. Estas encerrado en casa, pero no te escondas del sol y siente la felicidad en ti.<\/p>\n

La Vitamina C es fundamental para apoyar el mantenimiento de las barreras naturales contra infecciones, incluso en una fase muy temprana de invasi\u00f3n en el cuerpo. Te contamos donde encontrarla: C\u00edtricos, guayaba, pi\u00f1a, kiwi, pimiento, tomate, verduras como la col, frutas y hortalizas. La vitamina C y el zinc funcionan mucho mejor juntas.<\/p>\n

\"HortalizasLa Vitamina E aumenta la respuesta inmunol\u00f3gica, puedes encontrar esta vitamina en alimentos como el pan, arroz, pastas integrales, ma\u00edz, lechuga, aceite de oliva, vegetales con hojas verdes y frutos secos. Adem\u00e1s, hay que considerar que la vitamina E desarrolla mejor con interacci\u00f3n de la vitamina C.<\/p>\n

Las vitaminas del complejo B y el \u00e1cido f\u00f3lico son indispensables para tener un sistema inmunol\u00f3gico fortalecido. Las vitaminas B6, B12 y B9 (folato) participan conjuntamente, entre otros, en la formaci\u00f3n de prote\u00ednas relevantes para el sistema inmunitario y el ADN. La buena noticia es que puedes encontrar ambos en la mayor\u00eda de verduras, frutas y tambi\u00e9n en el h\u00edgado, mariscos, carne, pescados, cereales, huevos y productos l\u00e1cteos<\/p>\n

El hierro es muy importante para la respuesta inmunol\u00f3gica. Para fortalecer este elemento debes consumir: verduras de hoja verde (espinaca, alfalfa, acelga, br\u00f3coli, etc.) fr\u00e9jol, lentejas, h\u00edgado, carne, pavo, almendras, nueces, avellanas, quinua, y mariscos, entre otros. Para una mejor absorci\u00f3n es importante combinar con alimentos de vitamina C.<\/p>\n

Cuando hablamos de la alimentaci\u00f3n no solo es importante lo que consumimos sino las porciones y como lo combinamos. Por eso toma en cuenta estos consejos adicionales:<\/p>\n

    \n
  1. Consume mucha fruta y verduras.<\/li>\n
  2. Reduce el consumo de carbohidratos y prote\u00ednas.<\/li>\n
  3. Aumenta la cantidad de agua que tomas, al menos 2 litros diarios.<\/li>\n
  4. Realiza al menos 30 de actividad f\u00edsica diaria.<\/li>\n<\/ol>\n

    Sigue estos consejos para que tu familia y tu est\u00e9n mejor preparados ante cualquier enfermedad y no olvides sonre\u00edr cada d\u00eda y agradecer por las peque\u00f1as cosas que la vida nos regala.<\/p>\n

    \u00a1Nosotros te queremos bien!<\/p>\n

    Referencias:<\/p>\n

    https:\/\/www.natualfa.com.ec\/web\/<\/a>[\/et_pb_text][\/et_pb_column]
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